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El embarazo
El ejercicio

Estar activa y hacer ejercicio le puede ayudar a sentirse mejor. También puede ayudarle a aliviar algunas de las molestias del embarazo. Siempre hable con su doctor o su enfermera antes de empezar a hacer ejercicio o de continuar su rutina de ejercicios durante el embarazo.

Estar activa:

  • Le ayuda a sentirse mejor
  • Fortalece sus músculos
  • Reduce el dolor de espalda
  • Alivia la tensión nerviosa
  • Quema calorías

Caminar

Caminar es una buena elección. Recuerde:

  • Empiece despacio y aumente el tiempo de ejercicio cada día
  • Su equilibrio cambia al estar embarazada, por lo que debe tener cuidado al caminar
  • Use zapatos cómodos sin tacones (o con tacones bajos) y con apoyo

Consejos para caminar:

  • Seleccione una hora y lugar agradables. Muchos centros comerciales bajo techo en el estado tienen clubes para caminar. Su equipo de proveedores de salud debe tener información sobre los clubes de caminar en su localidad
  • Haga caminatas cortas durante el día. Si no puede programar 30 minutos de su tiempo, entonces haga tres caminatas de 10 minutos cada una durante el día
  • Busque la compañía de amigos o familiares. Ésta puede ser una buena oportunidad de compartir tiempo con el papá del bebé, con otros niños que tenga o con una amiga o vecina especial

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Actualizada en octubre 2013

 
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